Soms zijn we gestresseerd, waardoor je je niet kunt concentreren op werk of andere aangename dingen.
Als ook jij soms last hebt van stress, zijn hier eenvoudige manieren om stress te verminderen:
Ga slapen. Niet iedereen heeft de mogelijkheid om midden op de werkdag te slapen, maar als je die plotseling wel hebt, maak er dan gerust gebruik van. Het is bewezen dat een snelle herstelslaap (tot 20 minuten) cortisol en andere stresshormonen verlaagt.
Adem dieper. Je hoeft geen meditatie te beoefenen – maar als je echt wilt, kan dat zeker – om ademhalingsoefeningen onder de knie te krijgen. Vooral omdat een paar keer diep ademhalen al kan helpen om angst en stressgevoeligheid te verminderen.
Visualiseer. Zijn de dingen om je heen een beetje te springerig geworden? Sluit je ogen en stel je voor dat je op een rustige en vredige plek bent. Bijvoorbeeld, schommelend in een hangmat op een verlaten strand met het geluid van golven. Of in een dennenbos, omhoog kijkend, waar de boomkruinen tegen het plafond rusten, de aangename geur van dennen, en van geluiden – alleen vogels. Voelt u zich beter?
Zet wat muziek op. Je favoriete nummers of iets waar je in de elfde klas naar luisterde – wat je maar het beste vindt. Volgens onderzoek heeft muziek ook het vermogen om cortisol (een van de stresshormonen) te verlagen.
Maak een wandeling. Het is beter als er een bosje of park in de buurt is, dat de communie met de natuur zo goed mogelijk kan nabootsen. Maar zelfs als dat niet het geval is, kunt u de nabijgelegen struiken gebruiken, zodat u, terwijl u ze bewondert, alle beschikbare bonussen voor de psyche uit de groene zone kunt halen (en dat zijn er heel wat).
